【ダイエット生活】1/19～1/28までのダイエット成果
皆さんごきげんよう、かっかでございます。
前回の記事で告知した通り、ダイエット企画を開始いたしました。
ダイエット自体は既に始めているのですが、ブログでもこれからダイエットの進捗状況などについてをご報告させていただきます。
かっかが無事にダイエットできているのか、はたまたリバウンドの道を歩んでいるのか！？
長いシリーズとなりますが、どうか最後までお付き合いいただけたら幸いです。
前回記事からの進捗状況
早速ですが、前回の記事から体重は変わっているのかを発表いたします。
前回の時点では体重90.7kgでした。
今回の記事までに体重は以下のように変化しました。
左の画像から、1/24(日)、1/26(火）、1/27(水)の体重測定の結果です。
体重測定を再開するまでは90kg台をキープしていたのが、測定再開後からすとんと体重が落ちました。
ちなみにこの期間は1日1食ダイエットを継続していただけで、特別激しい運動や過度な食事制限は一切行っておりません。
また、体重測定結果に統一性を持たせるために、食事前、入浴後を条件に測定しています。
時間帯は18時から18時30分ごろとしており、ある程度時間も同じにしています。
この結果には自分自身でも驚きを隠せませんでした。
ちなみに、2月に入ってからはウォーキングなどの軽い運動をスタートさせる予定ですので、現時点ではさらに体重が減少するという期待が持てます。
ダイエット中の食事について
わたくしが実施しているダイエットは1日1食ダイエットです。
このダイエット法を選択した理由については前回の記事にて詳細を記載していますので、是非ご覧ください。
1食は基本的に夜食べています。
どのような食事内容かというと、このようなメニューを自分で作り食べています。
画像内のメニューは、
・豚小間とお野菜の塩コショウ炒め
・豆腐とキノコ、もやしのお味噌汁
・白米（普通茶碗１杯約200g)
です。
とてもシンプルなメニューでありながらコスパもよく、タンパク質や食物繊維のバランスもある程度取れています。
作る時間も短くて済み、みそ汁を作りながらメインも作る事が出来るため15分もあれば完成します。
ちなみに、わたくしは昔から緑茶や麦茶が大好物なので、食事の時もそれ以外の水分補給も大体はお茶です。
この食事の時も暖かい緑茶を急須に準備して飲みました。
豚小間とお野菜の塩コショウ炒めのレシピ
せっかくなので今回作ったメニューのレシピをご紹介したいと思います。
全て紹介してもよいのですが、おみそ汁は簡単に作れるので今回は省略いたします。
【用意するもの】
・油 ・・・小さじ２
・豚こま切れ ・・・100g
・キャベツ ・・・葉っぱ3～6枚分（お好みで）
・もやし ・・・1/2袋（残り半分はおみそ汁に使用しました）
・カイワレ大根・・・1パック
・塩コショウ ・・・少々
【作り方】
①フライパンに油を入れ、熱を入れます。
②温まったフライパンに豚小間を投入し炒めます。
③豚小間に8割ほど火が通ったら1度取り出し、手で1口くらいの大きさにちぎったキャベツを投入します。
④キャベツがしんなりしてきたら先ほど取り出した豚肉、もやしを入れて炒めます。
⓹もやしに火が通ってきたら塩コショウで味を調えます。
⑥最後にカイワレ大根を入れて20秒ほど炒めたらさらに盛り付けて完成です。
※カイワレ大根は火を通さずに食べることもできるため、フライパンに入れて炒めずに盛り付け後上乗せても問題ありません。
【ポイント】
・豚小間は火を通しすぎると硬くなってしまい、食感が悪くなるので火を通しすぎないことが大切です。
なので今回は1度取り出しています。
・豚肉を取り出した後の油はお肉のうまみ成分が出ているため捨てずに活用してキャベツを炒めると美味しく出来上がります。
ただし油のカロリーが気になるという人は余分な油を処理してから野菜などを炒めるとよいでしょう。
・焦げ付きにくいセラミック加工などがされているフライパンでは油を使用しなくても快適に料理が出来ると思うので、油が不要と思う方は入れなくても大丈夫です。
・塩コショウの味付けについては食べる人の好みに合わせてください。
2月の目標
最後に、ダイエット生活をするにあたり2月末までの目標を決めたいと思います。
最後に測定した時点で88.4kgでしたので、2月末までに85kg台に突入させたいと思います。
たった3kg程度と思うかもしれませんが、これまでにダイエットの効果を急ぎすぎた余りに毎回失敗してリバウンドを繰り返してしまうという事が何度もあったので、小さく刻んででも確実に目標に向かう事を重要視しています。
ダイエットしている人は「早く効果を出したい」「体重が全然落ちなくてイライラしてしまう」という志向になりがちだと思います。
かつてのわたくしもそうでした。
しかし、その気持ちこそがダイエット失敗の大きな要因であるという事もわかっています。
太るにしてもいきなり10日くらいで１０kg太ってしまうという事はほとんどありません。
太るのも少しずつなのです。
ダイエットも全く同じです。
少しずつ少しずつしか痩せませんし、ダイエットを続けていくと停滞期にもぶち当たります。
その時に心が折れるのか、ダイエットってそんなもんだろと開き直るのかが成功するか失敗するかの分かれ道だと思います。
なので、わたくしもゆっくりゆっくりとダイエットを楽しみながら体重を減らしていきたいと思います。
現在ダイエット中の皆さん、これからダイエットをしようかなと思っている皆さん、ぜひ一緒に頑張りましょう！
